抬头时下颚左右不齐，可能是由于不良习惯、牙齿咬合不正、颌骨发育异常等原因导致的。建议先就医明确原因，再根据具体情况进行改善，如调整生活习惯、牙齿矫正、手术治疗等。

1. 不良习惯：长期用一侧牙齿咀嚼食物、长期向一侧侧卧睡觉、长期托腮等不良习惯可能会导致下颚左右不齐。可以通过调整生活习惯，如用双侧牙齿交替咀嚼、仰卧睡觉、避免托腮等，来改善下颚左右不齐的问题。

2. 牙齿咬合不正：牙齿排列不整齐、牙齿突出或内陷等牙齿咬合不正问题，也可能导致下颚左右不齐。可以通过牙齿矫正来改善，通过佩戴矫正器，逐渐调整牙齿的位置和排列，从而改善下颚左右不齐的问题。

3. 颌骨发育异常：下颌骨发育不对称、颞下颌关节紊乱等颌骨发育异常问题，也可能导致下颚左右不齐。可以通过手术治疗来改善，如下颌骨截骨术、颞下颌关节成形术等。

抬头时下颚左右不齐还可能是其他原因导致的，如外伤、肌肉病变等。在进行自我矫正或治疗之前，建议先咨询医生的意见，以确定原因和最佳的治疗方案。