天然食物降低皮质醇的作用因人而异，但以下是一些可能有帮助的食物：

1. 绿茶：绿茶中的多酚类物质可以通过影响肾上腺素的分泌来降低皮质醇水平。每天喝 2-3 杯绿茶可能有助于控制皮质醇水平。

2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素 C 和抗氧化剂，有助于减少身体的炎症反应，从而降低皮质醇水平。特别是柑橘类水果、草莓、甜椒、菠菜等。

3. 坚果和种子：坚果和种子富含镁和 B 族维生素，这些营养素有助于调节神经系统和内分泌系统，从而降低皮质醇水平。例如，杏仁、核桃、南瓜籽等。

4. 鱼类：鱼类富含 Omega-3 脂肪酸，这种脂肪酸有助于降低炎症反应和应激反应，从而降低皮质醇水平。例如，鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等。

5. 发酵食品：发酵食品含有益生菌，这些益生菌有助于平衡肠道菌群，从而降低皮质醇水平。例如，酸奶、酸菜、味噌等。

需要注意的是，食物对皮质醇水平的影响可能因个体差异而异，如果有皮质醇水平异常的情况，建议咨询医生或营养师的建议。