第一次性生活时，由于处女膜破裂和阴道扩张，可能会出现轻微的疼痛和不适感，这是正常现象。可以通过以下方法缓解：

1. 放松心情：紧张可能会加重疼痛感，在性生活前可以通过深呼吸、听音乐等方式来放松心情，有助于缓解疼痛。

2. 充足前戏：适当的前戏可以增加阴道的润滑程度，从而减少摩擦带来的疼痛。

3. 控制插入的力度和速度：插入时力度过大或速度过快都可能导致疼痛，建议缓慢插入，并轻轻抽动，以减轻不适感。

4. 使用润滑剂：如果感到阴道干涩，可以使用润滑剂来减少摩擦，缓解疼痛。

5. 改变体位：尝试不同的体位，找到一个舒适的姿势，也有助于减轻疼痛。

如果疼痛较为剧烈，可能是由于阴道痉挛、处女膜撕裂等原因导致的，建议及时就医，以获得更好的治疗。