根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议成年人每周摄入300~500 克的畜禽肉类，包括牛肉。具体建议如下：

1. 适量摄入，分散食用，每天食用畜禽肉类的总量不超过 75 克。

2. 根据年龄、体力活动强度和身体状况，合理安排膳食，保证充足的营养。

3. 选择瘦肉，尽量避免加工肉制品。

4. 与蔬菜、水果、全谷类、豆类等食物搭配食用，保持营养均衡。

5. 遵循食品安全原则，避免食物中毒。

需要注意的是，牛肉的适宜摄入量可能因个人情况不同而有所差异，如年龄、健康状况、饮食习惯等。因此，在制定个人饮食计划时，最好咨询专业医生或营养师的建议。