穿着鞋子造成脚背疼痛的常见原因有鞋子不合适、长时间行走或站立、脚部受伤等，可通过更换合适的鞋子、休息、冰敷、使用止痛药等方法缓解。

1. 更换合适的鞋子：如果鞋子过小或过紧，可能会导致脚背疼痛。建议更换一双舒适的鞋子，避免穿高跟鞋或过窄的鞋子。

2. 休息：脚背疼痛时，尽量避免长时间站立或行走，让脚得到充分的休息。

3. 冰敷：可以使用冰袋或冰块敷在脚背上，有助于缓解疼痛和肿胀。每次冰敷 15～20 分钟，每天可多次冰敷。

4. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以服用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

5. 就医：如果脚背疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定具体病因并进行相应的治疗。

总之，穿着鞋子造成脚背疼痛时，首先要找出原因，并采取相应的措施来缓解疼痛。如果疼痛持续或加重，建议及时就医。