两个包子和一个鸡蛋的总热量约为 400-500 大卡，热量相对较高。

一个包子的热量约为 200-300 大卡，具体热量数值会受到包子大小、内馅种类的影响。一个鸡蛋的热量约为 70-80 大卡。

此外，还需要考虑到早餐之外的饮食情况，如果在早餐之外还进食了高热量的食物，那么全天摄入的总热量可能会超标。

建议保持均衡饮食，控制食物总热量，并增加膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的摄入。同时，可以适量增加低热量、高营养密度的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，以满足身体对营养的需求。