减肥时热量缺口的标准因人而异，通常建议每天减少 500-1000 千卡的热量摄入，但具体的热量缺口应根据个人的基础代谢率、活动水平、饮食习惯等因素进行计算和调整。

减肥的基本原理是消耗的热量大于摄入的热量，从而形成热量缺口，促使身体消耗储存的脂肪来补充能量。因此，要想达到减肥的效果，就需要控制饮食并增加运动，以减少热量的摄入和增加热量的消耗。

根据中国居民膳食指南（2022），健康成年人每天需要摄入 1800-2400 千卡（男性）或 1200-1800 千卡（女性）的热量来维持基本的生理功能和活动。因此，在减肥过程中，建议每天减少 500-1000 千卡的热量摄入，但具体的热量缺口应根据个人情况进行计算和调整。

需要注意的是，过度的热量限制可能会导致营养不良和代谢下降，影响身体健康和减肥效果。因此，在减肥过程中，建议逐渐调整饮食和增加运动，避免过度限制热量摄入，并保持足够的营养摄入。同时，也应该注意保持良好的生活习惯，如规律作息、避免暴饮暴食等。