计算每日三大营养素的摄入量，需要了解三大营养素的种类和每种营养素的推荐摄入量，然后根据饮食情况进行计算。

三大营养素是指碳水化合物、蛋白质和脂肪。

中国营养学会建议，成年人每天摄入的碳水化合物应占总能量的 55%~65%，蛋白质应占 10%~15%，脂肪应占 20%~30%。

计算步骤如下：

1. 确定总能量需求：根据年龄、性别、体重和活动水平等因素，使用在线工具或公式计算出总能量需求。

2. 计算碳水化合物摄入量：将总能量需求乘以 0.55 至 0.65，得出所需的碳水化合物摄入量。

3. 计算蛋白质摄入量：将总能量需求乘以 0.1 至 0.15，得出所需的蛋白质摄入量。

4. 计算脂肪摄入量：将总能量需求乘以 0.2 至 0.3，得出所需的脂肪摄入量。

5. 记录每日饮食：记录每日摄入的食物种类和数量，并根据食物成分表或在线工具确定每种食物的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量。

6. 计算三大营养素的摄入量：将每种食物的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量分别乘以摄入的数量，得出每日三大营养素的摄入量。

7. 调整饮食：如果三大营养素的摄入量不符合推荐范围，可以通过调整饮食来满足需求。

需要注意的是，计算每日三大营养素的摄入量只是一个指导，实际情况可能会有所不同，因为每个人的需求和饮食习惯都不同。此外，建议咨询营养师或医生，以获取更加科学的营养建议。