一般情况下，每 100 克米饭的热量是 116 千卡左右，因此 300 克米饭的热量为 348 千卡左右。

米饭的热量相对较低，主要为碳水化合物，也含有一定量的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，是人们日常饮食中不可或缺的一部分。

但需要注意的是，米饭的热量受烹饪方式、口感等因素影响，如煮成粥或加糖后热量会升高。因此，建议根据个人情况适量食用米饭，并合理搭配其他食物，以保证营养均衡。