根据中国居民膳食指南（2022），维生素 D 和钙的每日建议摄入剂量如下：

1. 维生素 D：成年人每天推荐摄入量为 400IU（10μg），65 岁及以上老年人因缺乏日照、以及摄入和吸收障碍常有维生素 D 缺乏，推荐摄入量为 600IU（15μg）。可耐受最高摄入量为 2000IU（50μg）。

2. 钙：成年人每天推荐摄入量为 800mg，50 岁及以上人群、骨质疏松患者等钙需求量增加的人群，推荐摄入量为 1000～1200mg。可耐受最高摄入量为 2000mg。

维生素 D 和钙是骨健康的重要营养素，保持充足的摄入对于维持骨骼健康、预防骨质疏松至关重要。需注意，维生素 D 和钙的摄入量也与年龄、性别、生理状况等因素有关，应根据自身情况进行适当调整。

在补充维生素 D 和钙时，还应注意均衡饮食、适当进行户外活动，避免过量摄入导致中毒。如有需要，应在医生指导下进行补充。