生酮饮食是一种低碳水化合物、适量蛋白质和高脂肪的饮食方式。为了达到生酮状态，一般建议每天摄入的脂肪量应占总热量的 70%至 80%左右。

具体来说，如果您的目标是每天摄入 2000 千卡的热量，那么您应该摄入大约 140 克至 160 克的脂肪。这些脂肪可以来自于各种食物，如肉类、鱼类、奶制品、坚果、橄榄油等。

需要注意的是，生酮饮食并不是适用于所有人的饮食方式，并且长期坚持生酮饮食也可能会带来一些健康风险。在开始生酮饮食之前，建议您咨询医生或营养师的意见，以确保您的健康状况适合这种饮食方式。