根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，成年人每天维生素 E 的推荐摄入量是 14mg。维生素 E 是一种脂溶性维生素，具有抗氧化作用，主要存在于植物油、坚果、种子等食物中。如果饮食均衡，一般可以通过食物获得足够的维生素 E。但是，如果有缺乏维生素 E 的风险，如患有肠道吸收障碍、肝脏疾病等，可以考虑服用维生素 E 补充剂。需要注意的是，过量摄入维生素 E 可能会导致恶心、呕吐、眩晕等不良反应，因此应避免过量摄入。在使用维生素 E 补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。