根据《中国居民膳食指南（2022）》，对于一个普通成年人（18-59 岁），轻体力活动者每天需要摄入 2000-2500 千卡（kcal）热量，中体力活动者为 2500-3000 千卡，重体力活动者为 3000 千卡以上。具体计算公式如下：

- 基础代谢率（BMR）计算公式：女性 BMR = 65 + (9.6W + 1.85H-4.7A) (kcal/d)；男性 BMR = 66 + (13.7W + 5.0H-6.8A) (kcal/d)。其中 W 为体重（kg），H 为身高（cm），A 为年龄（年）。

- 体力活动水平（PAL）计算公式：PAL = 总能量消耗/基础代谢率。其中总能量消耗（Total Energy Expenditure，TEE）包括基础代谢率、食物热效应和体力活动三部分。

根据公式，可以计算出一个成年人每天需要的热量。然而，这只是一个大致的估计，实际需要根据个体差异、生活方式、健康状况等因素进行调整。建议在医生或营养师的指导下制定个人的饮食计划。