根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议成年男性减肥时早餐摄入热量为 250-400 千卡（kcal），可以根据年龄、体力活动情况和体重等因素适当调整。

减肥期间，控制饮食摄入量是关键。但同时，保证足够的营养供应对于维持身体健康也非常重要。因此，在早餐摄入热量的时候，需要考虑到各种营养素的配比，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等的均衡摄入。

以下是一些适合男性减肥时早餐的食物：

1. 蛋白质类：如鸡蛋、牛奶、豆类、肉类等，建议选择低脂或脱脂的蛋白质食物。

2. 碳水化合物类：如全麦面包、燕麦片、薯类等，建议选择粗加工、富含膳食纤维的碳水化合物食物。

3. 水果和蔬菜：如苹果、橙子、胡萝卜、西兰花等，建议选择新鲜、颜色鲜艳的水果和蔬菜。

4. 健康脂肪类：如坚果、种子等，建议选择未加工、无添加的健康脂肪食物。

需要注意的是，每个人的身体情况和营养需求不同，建议在营养师的指导下制定个性化的饮食计划，以达到减肥和维持身体健康的目的。