烟酸是一种 B 族维生素，也称为维生素 B3，是人体必需的营养素。烟酸的推荐摄入量因年龄、性别和健康状况而异。

根据中国营养学会的推荐，成年人每天应摄入 14-18 毫克烟酸。孕妇和哺乳期妇女需要增加摄入量，分别为 18 毫克和 17 毫克。

烟酸主要存在于动物性食物中，包括肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。因此，日常饮食中应该适量摄入这些食物，以满足身体对烟酸的需求。