维生素 B 族包括 8 种维生素 B，分别是维生素 B1、维生素 B2、维生素 B3（烟酸）、维生素 B5（泛酸）、维生素 B6、维生素 B7（生物素）、维生素 B9（叶酸）、维生素 B12。不同的维生素 B 具有不同的作用，摄入量也有所差异。

1. 维生素 B1：成人推荐摄入量男性 1.4mg/天，女性 1.2mg/天。

2. 维生素 B2：成人推荐摄入量男性 1.4mg/天，女性 1.2mg/天。

3. 维生素 B3：成人推荐摄入量男性 14～18mgNE/天，女性 12～15mgNE/天。

4. 维生素 B5：成人推荐摄入量 5～10mg/天。

5. 维生素 B6：成人推荐摄入量 1.4～2.0mg/天。

6. 维生素 B7：成人推荐摄入量 30μg/天。

7. 维生素 B9：成人推荐摄入量 400μgDFE/天。

8. 维生素 B12：成人推荐摄入量 2.4μg/天。

需要注意的是，维生素 B 族摄入不足或过量都可能对身体健康造成不良影响。此外，不同人群的维生素 B 族需求量可能有所差异，例如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等人群的需求量可能更高。建议在医生或营养师的指导下合理补充维生素 B 族。