色氨酸是一种必需氨基酸，可以从食物中获取。以下是一些含色氨酸量较高的食物：

1. 坚果和种子：如核桃、杏仁、葵花籽、南瓜籽等。

2. 豆类和豆制品：如黑豆、红豆、豆腐、豆浆等。

3. 鱼类和海鲜：如金枪鱼、鲑鱼、虾、蟹等。

4. 禽肉和蛋类：如鸡肉、火鸡肉、鸡蛋等。

5. 蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等。

6. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。

需要注意的是，食物中色氨酸的含量会受到许多因素的影响，例如烹饪方法、储存条件等。因此，在选择食物时，应尽量选择新鲜、未加工的食材，并注意合理搭配，以保证摄入足够的色氨酸。