36 小时断食后，适当复食是非常重要的，可以帮助您恢复正常的饮食习惯，同时避免对身体造成不良影响。以下是一些建议：

1. 喝足够的水：断食后，身体可能处于缺水状态，因此首先要喝足够的水，以帮助身体恢复正常的代谢和消化功能。

2. 逐渐增加食物摄入量：断食后，不要立即恢复到正常的饮食量，而是逐渐增加食物摄入量，以免对肠胃造成过大的负担。建议从清淡的流质食物开始，例如米汤、蔬菜汤等，然后逐渐过渡到正常的饮食。

3. 注意饮食搭配：复食后，应注意饮食搭配，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。建议选择清淡易消化的食物，例如鱼、瘦肉、鸡蛋、蔬菜和水果等。

4. 避免过度进食：断食后，身体可能会对食物产生更大的需求，但要注意避免过度进食，以免对肠胃造成过大的负担。建议根据自己的饥饿感和饱腹感来控制食物摄入量。

5. 慢慢恢复正常饮食：在逐渐增加食物摄入量的过程中，慢慢恢复正常饮食，避免过度饥饿或过度饱腹，以确保身体能够适应新的饮食习惯。

总之，适当的复食对于断食后的身体恢复非常重要，建议根据自己的情况，逐渐增加食物摄入量，注意饮食搭配，避免过度进食，慢慢恢复正常饮食。如果在复食过程中出现不适，应及时就医。