颈椎抗阻肌肉训练是一种增强颈椎周围肌肉力量的训练方法，有助于改善颈椎稳定性，减轻颈部疼痛和僵硬。以下是一些常用的颈椎抗阻肌肉训练方法：

1. 颈后肌群训练：坐在椅子上，双手握住一个哑铃，放在头顶上方，然后将头部向后仰，同时将哑铃向上推，再慢慢回到起始位置。

2. 颈前肌群训练：坐在椅子上，双手握住一个哑铃，放在胸前，然后将头部向前屈，同时将哑铃向上推，再慢慢回到起始位置。

3. 侧方肌群训练：坐在椅子上，双手握住一个哑铃，放在身体两侧，然后将头部向一侧倾斜，同时将哑铃向上推，再慢慢回到起始位置，然后换另一侧。

4. 旋转肌群训练：坐在椅子上，双手握住一个哑铃，放在胸前，然后将头部向一侧旋转，同时将哑铃向上推，再慢慢回到起始位置，然后换另一侧。

以上训练方法可以每天进行 2-3 组，每组重复 10-15 次。需要注意的是，在进行颈椎抗阻肌肉训练前，应该咨询医生或康复师的建议，以确保训练的安全性和有效性。同时，在训练过程中，要保持正确的姿势和动作，避免过度用力或过度伸展，以免造成损伤。