根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，建议女性每天摄入 50-150 克的碳水化合物，相当于 100-300 克左右的谷薯类食物。具体摄入量可根据年龄、体力活动情况和身体状况等因素进行适当调整。

碳水化合物是人体必需的营养素之一，是提供能量的主要来源。根据来源不同，碳水化合物可以分为三类：糖、寡糖和多糖。其中，糖包括单糖和双糖，主要来源于水果和部分蔬菜；寡糖主要包括低聚果糖和异麦芽低聚糖等，主要存在于洋葱、大蒜、芦笋等蔬菜中；多糖主要包括淀粉和膳食纤维，主要存在于谷薯类食物和豆类食物中。

建议女性在日常饮食中注意均衡摄入各种不同类型的碳水化合物，并根据身体需要和活动情况进行适当调整。同时，要注意避免过量摄入高热量、高糖分的碳水化合物，如糖果、糕点等，以免引起肥胖和其他健康问题。