根据《中国居民膳食指南（2022）》的数据，一个成年人在静息状态下每天的能量消耗大约在 1500-2000 千卡（女性的静息代谢率略低于男性）。这其中包括基础代谢、身体活动和食物热效应三个方面。

- 基础代谢是指维持人体最基本的生命活动所需要的能量，如呼吸、心跳、血液循环等。基础代谢率的高低与年龄、性别、体重、身高、肌肉量等因素有关。

- 身体活动是指日常生活中的各种体力活动，如步行、爬楼梯、做家务等，可以增加身体的能量消耗。身体活动量越大，能量消耗也就越多。

- 食物热效应是指在进食过程中，由于进食而引起的能量消耗。食物热效应的大小与食物的种类和数量有关，摄入的蛋白质所产生的食物热效应最高，其次是脂肪，最后是碳水化合物。

在三大能量消耗中，基础代谢占总能量消耗的比例最大，约占 60%-70%，身体活动占 20%-30%，食物热效应占 10%左右。需要注意的是，这些数字只是一个大致的参考范围，实际情况可能因个体差异、生活方式、环境因素等有所不同。