锻炼前和锻炼后都可以进行按摩，但它们的好处略有不同。

锻炼前按摩的好处：

1. 增加血液循环：按摩可以促进血液循环，提高身体温度和代谢率，有助于在锻炼中更好地发挥。

2. 缓解肌肉紧张：锻炼前的按摩可以帮助放松肌肉，减少运动损伤的风险。

3. 提高运动表现：通过放松肌肉和增加血流量，锻炼前的按摩可以提高锻炼效果，让你感觉更加充满活力。

锻炼后按摩的好处：

1. 促进肌肉恢复：锻炼后的肌肉会感到疲劳和酸痛，按摩可以帮助缓解这些症状，促进肌肉的恢复和修复。

2. 减少肌肉酸痛：锻炼后的按摩可以帮助减少肌肉酸痛和僵硬，提高身体的灵活性。

3. 缓解运动疲劳：锻炼后的按摩可以帮助缓解身体的疲劳感，让你感到更加放松和舒适。

总之，锻炼前和锻炼后的按摩都有其独特的好处，可以根据自己的需要和喜好选择适合自己的方式。如果你感到肌肉疲劳或酸痛，锻炼后的按摩可能更为有益。