《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天应摄入 25～30g 大豆及坚果类食物。

坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，适量摄入有益于人体健康。不过，坚果的热量较高，过量摄入容易导致体重增加，因此需要控制摄入量。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃 25～30g 坚果是比较合适的，相当于带壳的核桃 2～3 个，或不带壳的核桃、腰果、杏仁、花生等 25～30 粒左右。为了保持摄入量的一致性，可以把坚果作为小零食，放在一个固定的容器里，每天定量食用。

需要注意的是，坚果种类很多，不同坚果的营养成分和特点略有不同，建议多种坚果搭配食用，以达到营养均衡的目的。同时，坚果虽然营养丰富，但也容易受到黄曲霉素等有害物质的污染，在食用时一定要选择质量可靠的产品，并注意保存和加工方法，以避免食品安全问题。