一份食物的热量是 300 大卡，可能因具体的重量和类型而有所不同。以下是一些常见的食物，它们的热量在 300 大卡左右：

1. 大约 150 克的烤鸡胸肉或火鸡胸肉。

2. 大约 170 克的蒸鱼或烤鱼。

3. 一杯（约 250 毫升）的低脂牛奶或豆浆。

4. 一个中等大小的红薯或土豆，去皮后切块。

5. 半杯（约 100 克）的米饭或面条。

6. 一个大鸡蛋，煮熟后切碎。

7. 两片全麦吐司面包，夹上一片低脂奶酪。

8. 半个中等大小的苹果或梨。

9. 大约 150 克的蔬菜沙拉，不加酱汁。

10. 两个小核桃或五六粒杏仁。

请注意，这些只是一些常见的例子，每个人的需求和饮食习惯都不同，因此在选择食物时，还需根据自身情况进行调整。另外，建议在饮食中保持多样性，并适量摄入各种营养素，以维持身体健康。