人体所需的矿物质包括常量元素和微量元素，常量元素包括钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫等，微量元素包括铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴、镍、锡、钒等。不同矿物质的摄入量要求不同，以下是一些常见矿物质的推荐摄入量：

1. 钙：推荐摄入量为 800 毫克/天。

2. 磷：推荐摄入量为 700 毫克/天。

3. 钾：推荐摄入量为 2000 毫克/天。

4. 钠：推荐摄入量为 1500 毫克/天。

5. 镁：推荐摄入量为 310-320 毫克/天。

6. 铁：推荐摄入量为男性 12 毫克/天，女性 20 毫克/天。

7. 碘：推荐摄入量为 120 微克/天。

8. 锌：推荐摄入量为男性 12.5 毫克/天，女性 7.5 毫克/天。

9. 硒：推荐摄入量为 55 微克/天。

10. 铜：推荐摄入量为 0.9 毫克/天。

需要注意的是，不同年龄、性别、身体状况的人对矿物质的需求可能有所不同，应根据自身情况进行适当调整。此外，过量摄入某些矿物质也可能导致健康问题，因此应遵循推荐摄入量，避免过量摄入。