青少年时期是生长发育的重要阶段，良好的饮食习惯对健康成长至关重要。以下是一些青少年应该多食用的食物：

1. 蛋白质：青少年需要大量的蛋白质来支持身体的生长和发育。建议每天摄入充足的蛋白质，包括瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和蛋类等。

2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康。建议每天至少食用五份水果和蔬菜，尤其是深色蔬菜，如菠菜、甘蓝和甜菜等。

3. 全谷类食物：全谷类食物富含纤维素、维生素和矿物质，有助于维持身体健康。建议每天至少食用三份全谷类食物，如燕麦、全麦面包和糙米等。

4. 健康脂肪：青少年需要健康的脂肪来支持身体的生长和发育。建议每天摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼类、坚果和种子等。

5. 奶制品：奶制品富含钙和蛋白质，有助于骨骼和牙齿的发育。建议每天至少食用三份奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪等。

需要注意的是，青少年的饮食应该多样化，以保证摄入充足的营养素。同时，应该尽量避免食用过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物，如糖果、薯片和碳酸饮料等。