根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人推荐维生素 D 摄入量为 400IU（10μg）/天，65 岁及以上老年人因缺乏日照、以及摄入和吸收障碍常有维生素 D 缺乏，推荐摄入量为 600IU（15μg）/天。可耐受最高摄入量为 2000IU（50μg）/天。

维生素 D 有助于促进钙的吸收和利用，对于骨骼健康非常重要。但过量摄入维生素 D 可能会导致高钙血症、肾结石等不良反应。因此，在补充维生素 D 时，应遵循推荐剂量，避免过量摄入。

需要注意的是，维生素 D 的摄入量因个体差异、年龄、性别和健康状况等因素而异，在制定个人的维生素 D 摄入计划时，最好咨询医生或营养师的建议。