根据中国居民膳食营养素参考摄入量，成人推荐维生素 D3 的摄入量为 400IU（10μg）/天，65 岁及以上老年人因缺乏日照、以及摄入和吸收障碍常有维生素 D 缺乏，推荐摄入量为 600IU（15μg）/天。可耐受最高摄入量为 2000IU（50μg）/天。

维生素 D3 是一种脂溶性维生素，主要由人体自身合成，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素 D3。维生素 D3 可以促进肠道对钙的吸收，促进骨骼的形成，有助于预防和治疗佝偻病、骨软化症、骨质疏松等疾病。

维生素 D3 摄入过多可引起中毒，早期表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、口唇干裂、发热、头痛、呕吐、便秘或腹泻、恶心等。因此，日常生活中需避免长期大量服用维生素 D3 补充剂。

需要注意的是，维生素 D3 的摄入量因人而异，具体剂量应根据个体差异、生活方式、饮食和健康状况等因素确定。在补充维生素 D3 之前，最好咨询医生或营养师的建议。