根据《中国居民膳食指南》，建议轻体力活动的成年人每天摄入热量在 2000-2500 千卡之间。2000 千卡热量可以通过以下食物组合来实现：

- 谷薯类：250 克左右，包括大米、面粉、红薯、玉米等。

- 蔬菜类：400-500 克，包括各种绿叶蔬菜、菌藻类、瓜类蔬菜等。

- 水果类：200-350 克，包括苹果、橙子、香蕉、草莓等水果。

- 畜禽肉类：40-75 克，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉等。

- 水产品：40-75 克，包括鱼、虾、蟹、贝类等。

- 蛋类：40-50 克，包括鸡蛋、鸭蛋等。

- 奶及奶制品：300 克，包括牛奶、酸奶、奶酪等。

- 大豆及坚果类：25-35 克，包括豆腐、豆浆、豆腐干、核桃、杏仁等。

以上是一个基本的食物摄入建议，可以根据个人口味和身体状况适当调整。同时，要注意饮食均衡，不要偏食或过度进食某一类食物，以保证身体健康。