维生素 B 族包括 8 种维生素：维生素 B1（硫胺素）、维生素 B2（核黄素）、维生素 B3（烟酸）、维生素 B5（泛酸）、维生素 B6（吡哆醇）、维生素 B7（生物素）、维生素 B9（叶酸）、维生素 B12（钴胺素）。

维生素 B 族主要来源于以下食物：

1. 全谷类食物：糙米、燕麦、玉米、小米等，这些食物含有丰富的维生素 B1、维生素 B2、烟酸等。

2. 动物性食物：瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，这些食物含有丰富的维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 B12 等。

3. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、生菜、油菜等，这些食物含有丰富的叶酸和维生素 B6。

4. 豆类及豆制品：黄豆、黑豆、红豆、绿豆等，这些食物含有丰富的维生素 B1、维生素 B2、烟酸等。

5. 坚果类食物：核桃、杏仁、腰果、花生等，这些食物含有丰富的维生素 B6、维生素 B12 等。

此外，均衡的饮食搭配和健康的生活方式对身体健康非常重要，建议咨询专业医生以获取更详细的饮食建议。