过度手淫和熬夜可能导致身体疲劳、精神不振、注意力不集中等症状，建议通过以下方式改善：

1. 减少手淫和熬夜的频率：避免过度消耗身体能量。

2. 保持健康的生活方式：包括均衡饮食、适量运动、规律作息等。

3. 寻求专业帮助：如果乏力症状严重，可以寻求医生的建议，可能需要进行一些检查，如血常规、血生化等，以排除潜在的健康问题。

4. 补充营养：增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，可以帮助身体恢复。

5. 休息和放松：保证充足的睡眠时间，进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、听音乐等。

通过以上措施，一般可以逐渐恢复身体健康。