叶酸是一种 B 族维生素，对于孕妇和胎儿的健康非常重要。根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》，成年人的推荐摄入量（RNI）为 400 μg/d，孕妇的 RNI 为 600 μg/d，哺乳期妇女为 550 μg/d。

普通叶酸和活性叶酸都可以用于孕妇和哺乳期妇女的营养补充。不同的是，普通叶酸需要在体内进行活化，而活性叶酸可以直接被身体吸收利用。因此，在摄入量相同的情况下，活性叶酸的生物利用度更高，效果更好。

需要注意的是，叶酸的摄入量并不是越多越好，过量摄入叶酸可能会导致中毒症状，如头痛、恶心、呕吐、皮肤潮红等。因此，在使用叶酸补充剂时，应该遵循推荐摄入量，并在医生或营养师的建议下进行。