BMI 指数为 28 属于超重，想要减肥，需要采取健康的生活方式和饮食习惯，以下是一些建议：

1. 控制饮食：保证每天摄入的热量适量，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物。

2. 增加运动量：增加每天的运动量，可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，也可以选择瑜伽、普拉提等全身运动。

3. 均衡饮食：保证每天摄入的营养素均衡，避免偏食。

4. 避免暴饮暴食：保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，可以选择少食多餐的方式。

5. 坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式和饮食习惯，避免半途而废。

需要注意的是，如果采取了一段时间的健康生活方式和饮食习惯，体重仍然没有减轻，建议咨询医生，了解更适合自己的减肥方法。