镁是一种矿物质，有助于维持身体正常生理功能。成年人每天需要摄入 320～420 毫克的镁。

由于人体内镁的储存量有限，且人体无法自行合成镁，因此需要通过食物或补充剂摄入。一般来说，镁的合适服用时间和方法如下：

1. 服用时间：一般建议在餐后或进餐时服用镁补充剂，以减少胃肠道不适。此外，睡前服用镁补充剂可能有助于缓解夜间肌肉痉挛和改善睡眠质量。

2. 服用方法：镁补充剂通常以胶囊、片剂或颗粒剂的形式出现。服用时，可以直接吞服，也可以将药物溶解在水中后饮用。请确保遵循补充剂标签上的剂量说明。

需要注意的是，过量摄入镁可能导致腹泻、恶心、呕吐、胃肠道不适等不良反应。因此，在使用镁补充剂前，请务必咨询医生或营养师的建议，以确保安全。