检测肩膀内扣的方法有很多，常见的方法有以下几种：

1. 观察法：可以面对镜子站立，观察自己的肩膀是否向内旋转，或者是在放松站立的情况下，用手触摸自己的肩胛骨，观察是否有向内突出的情况。

2. 测量法：可以使用软尺测量肩峰到肩胛骨下角的距离，正常情况下应该是 10~15cm，如果小于 10cm，则可能存在肩膀内扣的情况。

3. X 线检查：可以到医院进行 X 线检查，通过影像学观察肩膀的形态和位置，判断是否存在肩膀内扣的情况。

4. 体态评估：可以请专业的医生或康复师对自己的体态进行评估，包括肩膀的姿势、肩胛骨的位置等，以判断是否存在肩膀内扣的情况。

需要注意的是，肩膀内扣可能会对身体健康造成影响，如引起肩关节疼痛、颈椎疼痛等。如果怀疑自己存在肩膀内扣的情况，建议及时就医，以明确诊断并采取相应的治疗措施。