50-60 岁的人最适宜的跑步运动量取决于个人的健康状况、体能水平和跑步目标。一般来说，建议每周跑步 3-5 次，每次 30-60 分钟，保持中等强度的运动量。

跑步的运动量可以通过多种方式来控制，例如调整跑步速度、跑步时间和跑步强度。为了达到适宜的运动量，可以逐渐增加跑步的时间和强度，同时注意身体的反应，避免过度疲劳和受伤。

对于 50-60 岁的人来说，跑步可以带来许多健康益处，包括增强心肺功能、提高代谢水平、改善肌肉和骨骼健康等。

但需要注意的是，在开始跑步前，建议先咨询医生，了解自己的健康状况和是否适合跑步。同时，在跑步过程中，要注意安全，避免在不安全的环境中跑步，如道路不平整、光线不足等。