爬楼梯是一种很好的有氧运动，有助于提高心肺功能和消耗身体热量。但是，爬楼梯的时间也需要控制，不宜过长或过短。一般来说，每天爬楼梯的时间建议在 30 分钟到 60 分钟之间，可以根据自己的身体状况和运动目标来灵活调整。

如果是初学者，或者身体状况较差，可以从短时间开始，例如每次爬楼梯 10 分钟，然后逐渐增加时间。如果身体状况较好，或者希望进行更剧烈的运动，可以适当延长爬楼梯的时间，但不要超过身体的承受能力。

需要注意的是，爬楼梯对膝盖的压力比较大，不宜过度，特别是对于患有膝关节疾病的人来说，应该适度锻炼，并采取一些保护措施，如选择坡度较小的楼梯、使用护膝等。