增肌的适宜年龄段因人而异，但通常情况下，成年人在 18 岁至 65 岁之间都可以通过合理的锻炼和饮食来增加肌肉质量。

年轻人（18-30 岁）身体机能处于巅峰状态，增肌相对容易。30 岁之后，人体的各项身体机能开始逐渐衰退，增肌的难度会逐渐增大。不过，只要合理锻炼和饮食，依然可以取得较好的增肌效果。

对于老年人（65 岁以上），增肌的难度更大，因为身体的各项机能已经明显衰退，恢复能力也会减弱。但老年人依然可以通过适当的锻炼来保持身体健康和提高生活质量。

需要注意的是，每个人的身体状况和健康状况都不同，因此在开始增肌前最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确定适合自己的增肌计划。