16 个月大的宝宝已经基本可以和家人一起吃饭了，但由于宝宝还比较小，因此在食物的选择和制作上要多加注意，以保证宝宝能够摄入充足且均衡的营养。以下是 16 个月大宝宝一日三餐的合理食谱举例：

- 早餐：

- 燕麦粥（燕麦片 25 克，牛奶 200 毫升）

- 水煮蛋（鸡蛋 1 个）

- 小面包（25 克）

- 上午加餐：

- 水果（苹果、香蕉、梨等，切成小块）

- 午餐：

- 软米饭（大米 50 克）

- 蒸鱼（鲈鱼 50 克）

- 炒蔬菜（胡萝卜、西兰花、南瓜等，切碎）

- 紫菜蛋花汤（紫菜 2 克，鸡蛋 1 个）

- 下午加餐：

- 酸奶（100 毫升）

- 小饼干（25 克）

- 晚餐：

- 蔬菜面（荞麦面 30 克，鸡毛菜 20 克）

- 蒸鸡肉（鸡胸肉 25 克）

- 炒蔬菜（洋葱、胡萝卜、南瓜等，切碎）

- 西红柿鸡蛋汤（西红柿 1 个，鸡蛋 1 个）

以上食谱可以提供宝宝一天所需的能量、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，但具体的饮食安排还需要根据宝宝的个体差异和实际情况进行调整。建议家长在宝宝的饮食中适当增加一些粗粮、鱼类、肉类、豆类等食物，以保证宝宝的营养均衡。同时，也要注意控制宝宝的零食摄入量，避免影响正餐食欲。