十岁儿童每天需要摄入的食物量因个体差异而异，但一般建议按照膳食指南推荐的摄入量来安排饮食。

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，十岁儿童每天应摄入以下食物：

1. 谷薯类：谷薯类食物是碳水化合物的主要来源，建议十岁儿童每天摄入谷薯类食物 250～400g，其中全谷物和杂豆类 50～150g，薯类 50～100g。

2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，建议十岁儿童每天摄入蔬菜和水果的量分别为 300～400g 和 200～350g。

3. 动物性食物：动物性食物富含优质蛋白质、维生素和矿物质，建议十岁儿童每天摄入畜禽肉 40～75g，水产品 40～75g，蛋类 40～50g。

4. 奶类和大豆类：奶类和大豆类富含优质蛋白质和钙，建议十岁儿童每天摄入相当于鲜奶 300g 的奶类及奶制品，大豆及制品 25～35g。

5. 坚果类：坚果类富含不饱和脂肪酸和维生素 E，建议十岁儿童每周摄入坚果类 50～70g。

需要注意的是，每个孩子的身体状况和活动水平不同，对食物的需求也会有所不同。家长可以根据孩子的具体情况和饮食习惯适当调整饮食，以确保孩子获得足够的营养。