提踵踮足是一种常见的足部训练动作，好处包括增强足部和小腿肌肉力量、改善平衡和姿势、提高身体灵活性等，坏处则包括可能导致足部和小腿肌肉的过度使用、引起足底筋膜炎等运动损伤。

1. 好处

（1）增强足部和小腿肌肉力量：提踵踮足可以有效锻炼小腿和足部的肌肉，提高足部和小腿的力量和稳定性，有助于防止足踝部扭伤等损伤。

（2）改善平衡和姿势：提踵踮足可以增强脚踝和脚趾的稳定性，有助于改善平衡和姿势，降低跌倒的风险。

（3）提高身体灵活性：通过提踵踮足的训练，可以提高身体的灵活性，有助于改善身体的整体运动功能。

2. 坏处

（1）可能导致足部和小腿肌肉的过度使用：如果提踵踮足的训练强度过大或频率过高，可能会导致足部和小腿肌肉的过度使用，导致肌肉疲劳、酸痛或损伤。

（2）引起足底筋膜炎等运动损伤：如果提踵踮足的训练方法不正确，可能会导致足底筋膜炎等运动损伤。足底筋膜炎是一种常见的足部疼痛性疾病，表现为足跟或足底内侧的疼痛。

需要注意的是，在进行提踵踮足训练时，应根据自己的身体状况和健康状况，选择适当的训练强度和频率，并遵循正确的训练方法，以避免运动损伤的发生。