维生素是维护人体健康的重要营养素,对于儿童的健康成长尤其重要。根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2022)》,以下是儿童每日维生素的推荐摄入量:
1. 维生素 A:推荐摄入量为 350~500μgRAE/d。
2. 维生素 D:推荐摄入量为 10μg/d。
3. 维生素 E:推荐摄入量为 4~7mgα-TE/d。
4. 维生素 K:推荐摄入量为 120μg/d。
5. 维生素 B1:推荐摄入量为 0.5~1.3mg/d。
6. 维生素 B2:推荐摄入量为 0.5~1.4mg/d。
7. 维生素 B6:推荐摄入量为 0.5~1.5mg/d。
8. 维生素 B12:推荐摄入量为 0.9~3.0μg/d。
9. 烟酸:推荐摄入量为 5~20mgNE/d。
10. 叶酸:推荐摄入量为 200~400μgDFE/d。
11. 泛酸:推荐摄入量为 2.0~7.0mg/d。
12. 生物素:推荐摄入量为 15~30μg/d。
13. 维生素 C:推荐摄入量为 100~200mg/d。
需要注意的是,不同年龄段的儿童对维生素的需求量可能有所不同,应根据具体情况进行调整。另外,过量摄入维生素可能会产生毒性反应,因此应遵循推荐摄入量,避免过量摄入。
此外,在日常生活中,儿童应保持均衡饮食,多吃新鲜蔬菜水果,以确保摄入足够的维生素。