莲雾是一种营养丰富的水果，十个月宝宝可以适量食用。

莲雾含有蛋白质、膳食纤维、糖类、维生素 B1、维生素 B2、维生素 C 等营养成分，可以补充宝宝身体所需的营养，促进生长发育。

莲雾中的水分含量较高，口感清甜，十个月宝宝已经添加了一段时间的辅食，可以尝试吃莲雾，但需注意食用量，以免增加胃肠负担，引起消化不良。

此外，家长在给宝宝添加莲雾作为辅食时，需遵循辅食添加原则，逐次添加，观察宝宝是否出现过敏反应，如皮肤出疹子、腹泻等。一旦出现，需立即停止食用，并及时就医诊治。