口腔放松训练是一种通过控制口腔肌肉来缓解紧张和焦虑的方法。以下是一些口腔放松训练的步骤：

1. 找到一个安静的地方，坐下来或躺下来，闭上眼睛。

2. 深呼吸几次，放松身体和心情。

3. 将舌头放在牙齿后面，尽量让舌头放松。

4. 慢慢地将嘴巴张开，不要咬紧牙齿，直到感觉到下巴和颈部的肌肉放松为止。

5. 保持嘴巴张开，缓慢地做一些圆形的口腔动作，尽可能让嘴巴张到最大。

6. 重复圆形口腔动作 10-15 次，然后放松。

7. 再次深呼吸，然后慢慢地将嘴巴闭起来。

8. 重复这个口腔放松训练 2-3 次，每次可以持续 5-10 分钟。

请注意，口腔放松训练需要耐心和坚持，需要一段时间才能看到效果。如果你有任何口腔问题或疾病，请在进行口腔放松训练之前咨询医生的意见。