降血压的十句口诀包括控制体重、保持排便通畅、限制盐糖油摄入、增加运动、戒烟酒、多吃五谷粗粮和五色水果、保持每日快走6000步、每天睡够7小时、每天饮用8杯水、坚持健康习惯并联合降脂治疗。

1、一心一意控体重：超重和肥胖是高血压的危险因素，体重指数BMI应控制在18~24之间。

2、二便通畅减压力：保持良好的排便习惯，避免精神压力过大。

3、三餐限盐限糖又限油：每日食盐摄入量控制在6g，糖摄入量控制在25g以下，每日油摄入量不超过30克，同时选择植物油，减少动物性脂肪摄入。

4、四肢勤动戒烟酒：适度健身运动，避免吸烟饮酒。

5、五谷粗粮五色水果：主食以粗加工谷物为主，搭配适量水果和蔬菜。

6、每日快走6000步：适度运动有助于降压，每天快走约2~3公里。

7、每天睡够7小时：良好的睡眠习惯对控制血压非常重要。

8、每天饮用8杯水：每天清水摄入量为2000ml~2500ml。

9、长久坚持才有效：坚持以上良好习惯，对控制高血压至关重要。

10、联手他汀十分降压：高血压患者若合并高血脂，可考虑降脂治疗，降低心脑血管疾病风险。

这些口诀为降血压提供了基本策略，但因人而异，需要根据自身情况调整。在制定或修改健康计划时，应咨询医生或其他医疗专业人员。