心率计算公式主要包括最大心率计算公式和目标心率计算公式。最大心率的计算公式是“220-年龄”，目标心率则是“（最大心率-安静心率）×60%-80%+安静心率”。

1.最大心率计算公式：这是一种估计一个人可能达到的最高心跳频率的方法，其计算公式是220减去该人的年龄。例如，对于一个40岁的人，其最大心率计算结果应为220-40=180次/分。

2.目标心率计算公式：目标心率是指在进行锻炼时，心率应保持在的理想范围。这个范围是根据最大心率和安静心率计算出来的，计算公式为“（最大心率-安静心率）×60%-80%+安静心率”。例如，一个40岁的人，其安静心率为70次/分，那么他的目标心率范围应为“（180-70）×60%+70”至“（180-70）×80%+70”，即133-157次/分。

这两种计算公式可以帮助人们更好地理解并控制自己的心率，特别是在进行体育锻炼时。但请注意，这些公式只提供了一个大致的指导，并不能替代医生的专业建议。如有任何心率相关的问题，建议咨询医生。