根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，建议女生一天摄入1800～2400 大卡的热量。

不同的年龄、体力活动情况，会影响对于热量的需求。《中国居民膳食指南》按照年龄和体力活动强度制定了不同人群的摄入能量标准。具体建议如下：

1. 14～18 岁：轻体力活动 2000 大卡，中体力活动 2300 大卡，重体力活动 2550 大卡。

2. 18 岁以上女生：轻体力活动 1800 大卡，中体力活动 2100 大卡，重体力活动 2400 大卡。

3. 14 岁以下女生可参照以上标准，根据体力活动情况浮动。

在日常饮食中，女生还需注意营养均衡，一般来自碳水化合物的能量应占总热量的 55%～65%，来自脂肪的能量应占 20%～30%，来自蛋白质的能量占总量的 10%～15%。如有疑问，请咨询专业人士。