南昌拌粉是江西省南昌市的一道特色小吃，主要原料是米粉和各种配料，例如花生酱、酱油、葱姜蒜等。根据配料的不同，一碗南昌拌粉的热量可能会有所不同。

南昌拌粉的热量相对较高，通常每 100 克南昌拌粉的热量在 150-200 千卡左右。这主要是由于米粉的主要成分是碳水化合物，而花生酱、酱油等配料也含有较高的热量。

因此，如果您正在控制体重或需要控制热量摄入，建议适量食用南昌拌粉，并尽可能选择低热量的配料。同时，还可以通过增加蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物来平衡膳食，以保持健康的饮食习惯。