适宜的牙膏用量与年龄和具体情况有关，对于成年人，建议使用的牙膏量约为豌豆大小，儿童的使用量则应更少。

1.成年人：对于成年人，一般来说，使用一次的牙膏量约为豌豆大小，这个量足够涵盖所有的牙齿，并能发挥出牙膏的清洁和防蛀作用。

2.儿童：对于2-6岁的儿童，由于他们可能无法完全掌握吞咽的技巧，因此，为了防止牙膏被误吞，建议每次使用的牙膏量仅为米粒大小。而对于6岁以上的儿童，可以逐渐增加到豌豆大小的量。

以上建议量是基于牙膏含有氟化物。如果牙膏不含氟化物，那么使用的量可以适当增加。但无论使用什么类型的牙膏，刷牙的过程中应确保每个牙齿表面都能被清洁到，以保证口腔卫生。