长时间戴耳机造成的耳朵不适是由于噪音、压迫外耳道导致耳痛、听力下降、耳鸣等。可以通过减少戴耳机时间、调整音量、选择合适的耳机、定期清理耳机和进行耳朵按摩等方法来缓解。

1.减少戴耳机时间：长时间戴耳机可能会使耳朵受到持续的压力，从而引发不适。建议每次戴耳机不超过2小时，并在使用后至少休息10-15分钟。

2.调整音量：过大的音量会对听力造成损害，而过小的音量则可能使耳朵在调整听力时产生疲劳。建议将音量调至60%-70%的最大音量。

3.选择合适的耳机：耳机的大小、形状和材质都会影响到耳朵的舒适度。建议选择可以调节大小，贴合耳型，材质柔软的耳机。

4.定期清理耳机：耳机在使用过程中会累积耳垢和细菌，这些污垢可能会引发耳朵的不适或者感染。建议定期清理耳机，保持其清洁。

5.进行耳朵按摩：长时间戴耳机后，可以轻轻按摩耳朵，以缓解压力和疲劳。可以用指尖轻轻按压耳垢，然后沿着耳朵的外缘按摩，最后在耳朵后面的软骨部位做轻轻的揉搓。

如果以上方法不能有效缓解不适，或者耳朵出现持续性疼痛、流脓等症状，建议及时就医。